运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。可是，还是有很多人经过一段时间的运动之后感觉并无效果，其原因极有可能是存在误区。

减肥存在以下误区：

只要多运动，便可达到减肥目的

运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但如果不注意饮食调整，辛苦的减肥效果便会化为乌有。

运动强度越大，减肥效果越佳

持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。

运动局部可达到局部减肥的效果

人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？

局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。

体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。

比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。其实，饭前1～2小时进行适度运动，是有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗的多，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。

来源：中国药学会

责编：张凤娇