这里的饭后，一般是指饭后1小时内。

1. 饭后不要抽烟

“饭后一支烟，赛过活神仙。”——这句话太害人了！

对吸烟者来说，这句话是一种非常有害的误导。饭后人体血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，使人处于兴奋状态。然而，饭后人体的热量大增，这时吸烟会使蛋白质和碳酸盐的基础分泌受到抑制，影响食物消化和营养吸收。同时还会给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，容易引起腹部疼痛等。

2. 饭后不要喝茶

饭后喝茶是很多人认为的一种生活享受，但饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。

而且，鞣酸会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质结合生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥，引发便秘。

更重要的是，茶叶会妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往，易引发缺铁性贫血。

最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

3. 饭后不要喝酸奶

我们胃里的胃酸pH值在0.9~1.5之间，属于强盐酸，具有杀菌功效。如果在这种强盐酸状态下饮用酸奶，其中的益生菌就被胃酸所消灭，无法被身体所利用。

要想获取到更多的益生菌，必须先降低胃酸的酸性。一般来说，饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释，可以更好地吸收酸奶中的营养。

4. 饭后不要吃水果

很多家庭及饭店，饭还没吃完呢，就把水果端上来了，美其名曰“消食水果”。

吃水果，最好在饭后一小时或者饭前一小时。另外，餐前最好别吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；饭后可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。

5. 饭后不要吃冷饮

研究证明，饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。嘴里感觉很舒服，但胃需要三十分钟甚至更久的时间来恢复正常工作，会造成消化不良、影响营养吸收甚至腹胀腹泻等症状。

饭前饭后尽量不要吃生冷冰凉的食物，即使要吃，尽量一两个小时之后再吃。

6. 饭后不要泡脚

俗话说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”但饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。

泡脚水温度一般在40℃～50℃左右；水量以淹没脚踝部为好；每天泡脚时间不要太长，15分钟就能发挥保健作用，最多不超半小时，否则容易使双脚的局部血液循环长时间过快，造成身体其他部位相对缺血，如因脑供血不足而昏厥。

7. 饭后不要洗澡

酒足饭饱后别急着洗澡，特别是热水澡。饭后血液本应跑到胃里帮助消化，如果此时洗澡，热水的刺激会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕。

来源：健康时报

责编：张凤娇