一忌：醒后立即起床

睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老人，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来，这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。

二忌：有晨雾时开窗、晨练

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

雾气持续不散，还会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。

可等日出后、雾气散去，再开窗、外出。

三忌：起床喝凉开水

早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水，胃不好的人，则相对可以少喝点。

早晨起来空腹饮一杯温水，对身体好处多多，能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞，让身体由内而外整个苏醒过来。

四忌：起床就抽烟

对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，早晨起床就抽烟的烟民，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现醒来30~60分钟吸烟的人，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍，而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。

起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的几率。

五忌：不吃早饭

研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外，经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。

好早餐有四个原则：

1. 必有主食。比如什锦面条、鲜奶燕麦片、杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米、花卷等。

2. 保证优质蛋白。可以选择鸡蛋（水煮或者嫩煎）、卤豆干、牛奶等。

3. 来点果蔬。比如黄瓜、西红柿、苹果等。

4. 一小点坚果。可以单独吃，或者放到粥里、燕麦片里。

起床后这样做能养生

1赖会儿床：有助保护心脑

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。

所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

2捏捏耳朵：有助醒脑

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

3伸个懒腰：活动筋骨

在清晨刚醒来时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

来源：健康时报（ID:jksb2013）

责编：张凤娇