春天里，我国许多地区总是阴雨连绵，有时降雨时长能持续数天至半月之久。每当遭遇长期的雨季，人们的心情可能就会变得异常低落，不仅困意不停、哈欠不断，还会产生不想出门、工作没激情的状态，不少人甚至戏称自己“自闭了”。其实，这可能是季节性情感障碍在作怪。那么，什么是季节性情感障碍呢？人们又该如何应对呢？

季节性情感障碍是一种在特定时节发生的情感或心境障碍，主要表现有全身莫名乏力、无食欲或食欲突然增加，难以集中注意力，感觉悲伤、易怒，对社交活动失去兴趣等。青少年及35岁至45岁年龄段人群为该病高发人群。当光照发生变化，人体不能及时调整生物节律导致生物节律紊乱，就极有可能影响情绪，导致情感障碍。季节性情感障碍在中纬度、具有温和冬季的地域普遍存在，绵长的阴雨天也特别容易加重症状。

如出现情绪不佳情况，人们可以按照以下6点及时进行调整：

1.根据自己兴趣爱好，多做些平时能让自己感觉心情舒畅的事情，比如听欢快的音乐、K歌、享受美食、爬山等；

2.多做一些室内运动，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在运动的时候会分泌多巴胺等激素，这些激素能够让人觉得快乐；

3.可对起居环境、工作环境进行调整布置，购置些绿植、花卉，尽量营造得“阳光”些；

4.多让自己动起来，可选择一些重复的、简单的轻体力劳动，比如打扫卫生、手工操作等；

5.逐渐调整好规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，保持充足睡眠；

6.保持乐观积极的情绪态度，多与人交流沟通，参加有益的集体活动。

另外，如果已经出现情绪低落、反应动作或思维迟钝、自责悲观等情况，同时上述调整措施均不起作用时，人们应及早到正规医院就医，进行检查诊治。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。

来源：科普中国-科学为你解疑释惑

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