为了满足疫情防控期间群众健身需求，国家体育总局办公厅要求各地体育部门，在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身。要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

用理性战胜恐慌 以坚守点燃信心

为在一线的医务工作者和奋战者们点赞致敬

让我们一起擂响战鼓 共克时艰

荆门广播电视台

大王风健身

“居家科学健身”小课堂

第七课

协调性运动课程

每个动作完成30-60秒。组间间隔30-60秒。五个动作为一大组。大组之间休息60-120秒，可以练习2-3组。练习协调性的同时，强化核心的力量和耐力，达到提高心肺功能燃烧脂肪的效果。

今日“家里宅”居家健身小课堂嘉宾——大王风健身教练总监-吴谊波。  国家一级健身指导员，国家高级公共营养师，亚洲体适能高级私人教练认证，美国体适能私人教练认证，联合运动康复职业技术认证，联合普拉提职业技术c级，eptc急速瘦身认证，有氧运动评估与训练专家认证，德国酷龙体适能TT导师，中国红十字会cpr心肺复苏认证。

训练目标：身体协调性跟神经系统有关，协调性训练可以刺激神经对肢体的控制能力，通过锻炼四肢的协调性，从简单动作开始练习，逐渐增强身体控制的能力，提高运动能力。

动作一 ：侧向移动肘膝碰，摆臂抬腿侧向移动，踏步3次，对侧肘找对侧膝盖的方向。左右移动交替进行。熟练后尽可能提高速度。

动作二：对侧协调操，原地对侧提膝屈肘，还原后接着伸肘伸膝抬腿，对侧交替进行。熟练后可以加上小跳跃进行。

动作三：熊爬，双手脚尖支撑地面，屈膝90度，膝盖离地1厘米。对侧的手脚向前交替移动一手掌距离。前后往复运动。手肘保持微微弯曲。想象背上放着一碗水。尽可能稳定。

动作四：交替踢毽，原地站立，踢毽动作，对侧手摸脚内侧，转身后抬腿手摸对侧脚后跟。熟练后加快速度。

动作五：交叉转体跑，横向移动的协调训练，一只脚绕另外一只脚前后的交叉移动，另一只脚保持横向移动的步伐。上肢以腰跨带动反方向自然摆动。手臂和脚步保持放松，核心保持稳定。速度加快后注意安全。避免摔倒。

怎么样？这几个动作你都挑战完成了吗？不妨趁着这段时期在家练起来，一旦练习好协调性，你将会有意想不到的收获哦，我们一起加油吧！